Vous vous réveillez fatigué : quelles sont les raisons ?

La dette de sommeil

Imaginons que pour vous sentir en pleine forme, vous avez besoin de 8h de sommeil. Mais il n’y a pas un jour où vous ne repoussez pas l’heure du coucher de plusieurs minutes. Vous êtes captivés par votre série préférée, vos enfants sont surexcités et ne parviennent pas à s’endormir … Bref, il y a toujours une bonne raison pour aller au lit plus tard que prévu. Si vous décalez votre heure pour aller au lit plusieurs jours d’affilée, vous aurez du mal à récupérer et à être en forme. En effet, ces quelques minutes, une fois additionnées, se transforment vite en heures. Des heures perdues sur votre temps idéal de sommeil. Et ce ne sont pas les grasses matinées le week-end et les siestes qui vous permettront de récupérer suffisamment. Une fatigue régulière s’installe alors. Il est donc recommandé de respecter votre besoin de sommeil, pour recharger vos batteries et être efficace le lendemain. Autres faits dont résulte une fatigue courante : les insomnies et les nombreux réveils à répétition (pour aller aux toilettes, par exemple.)

L’hygiène de vie

Vous dormez suffisamment et vous ne vous réveillez quasiment jamais la nuit, mais vous vous levez le matin en ayant l’impression de ne pas avoir assez dormi. C’est peut-être dû à votre hygiène de vie. Voici quelques éléments qui peuvent influer sur la qualité de votre sommeil.

• Le stress peut entraîner des répercussions sur la qualité de votre sommeil. Vous n’arrivez plus à mettre votre cerveau sur off.
• L’environnement dans votre chambre n’est pas propice au sommeil : il ne fait pas assez sombre ou vous entendez trop les bruits extérieurs / de votre voisinage, par exemple. De plus, la température dans la pièce joue un rôle important. Elle est idéalement située entre 17°C et 19°C.
• Une mauvaise qualité de literie : avoir un matelas ergonomique adapté à votre morphologie et à vos besoins en matière de sommeil est très important. D’ailleurs, nous pouvons vous guider pour bien choisir votre matelas. Il en est de même pour le sommier et l’oreiller.
• La lumière bleue produite par certains écrans peut retarder votre endormissement. En effet, ce type de lumière diminue la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.
• Consommer du café, du thé ou de l’alcool le soir peut également avoir comme conséquence un mauvais sommeil. En effet, les deux premiers sont considérés comme des excitants. Ils réduisent la profondeur du sommeil et peuvent retarder l’endormissement. Quant à l’alcool, il provoque également un sommeil moins profond et plus fragmenté.
• Le tabac est également un excitant. Il réduit donc également la profondeur du sommeil et il augmente la congestion nasale.
• Il est déconseillé de manger trop et trop lourd le soir : votre organisme devra digérer longuement ce que vous aurez ingéré. La température de votre corps va donc augmenter et il va travailler durant la nuit. Ce qui risque de perturber votre sommeil.
• À l’inverse, sauter le repas du soir n’est pas non plus conseillé. Cela pourrait provoquer des microréveils durant votre nuit.
• Si votre conjoint dort mal, cela peut vous réveiller et avoir un effet sur votre sommeil. Évidemment, ce facteur n’est pas vraiment contrôlable …

Les causes médicales

Si vous vous réveillez fatigué le matin, c’est peut-être dû à des causes médicales qui ont un effet sur votre sommeil. C’est par exemple le cas avec :

• Les troubles respiratoires obstructifs du sommeil (TROS) comme l’apnée du sommeil par exemple ;
• Les allergies et pathologies qui entraînent une obstruction des voies respiratoires ;
• Les variations hormonales ;
• Les douleurs comme des pathologies articulaires ou le mal de dos par exemple ;
• Le syndrome des jambes sans repos ;
• La dépression ;
• Les problèmes liés à la thyroïde ;
• Les reflux gastro-œsophagiens ;
• Les œdèmes ;
• Certains médicaments peuvent augmenter les TROS comme c’est le cas des traitements anxiolytiques.

Si même en changeant certaines de vos habitudes, votre hygiène de vie, vos heures de sommeil au quotidien, vous ne voyez pas d’amélioration, vous pouvez contacter votre médecin généraliste. Il pourra analyser votre situation et faire des examens complémentaires si besoin pour comprendre votre fatigue.